मका रूट: पेरू का सुपरफूड – लाभ, उपयोग, सावधानियां, एलर्जी और साइड इफेक्ट्स

माका जड़, जिसे अक्सर “पेरूवियन जिनसेंग” कहा जाता है, 2,000 से भी ज़्यादा सालों से एंडियन संस्कृति का एक अभिन्न अंग रही है। पेरू के एंडीज़ पर्वतों के ऊँचे पठारों की मूल निवासी, जहाँ यह 13,000 फीट से भी ज़्यादा ऊँचाई पर पनपती है, यह क्रूसीफेरस सब्ज़ी—जिसे वैज्ञानिक रूप से लेपिडियम मेयेनी कहते हैं—एक छोटे शलजम जैसी दिखती है जिसका स्वाद मेवेदार, बटरस्कॉच जैसा होता है। पेरू के मूल निवासी लंबे समय से इसे भोजन और औषधि दोनों के रूप में इस्तेमाल करते रहे हैं, और इसे प्रजनन क्षमता, सहनशक्ति और जीवन शक्ति बढ़ाने का श्रेय देते हैं। बताया जाता है कि इंका योद्धा युद्ध से पहले सहनशक्ति बढ़ाने के लिए इसका सेवन करते थे, जबकि किसान इसे मुद्रा के रूप में बेचते थे। हाल के वर्षों में, माका एक सुपरफ़ूड सप्लीमेंट के रूप में दुनिया भर में तेज़ी से लोकप्रिय हुआ है, जो पाउडर, कैप्सूल, अर्क और यहाँ तक कि एनर्जी बार के रूप में भी उपलब्ध है। इसका आकर्षण इसके एडाप्टोजेनिक गुणों—शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने में मदद करने—और इसके समृद्ध पोषण संबंधी गुणों में निहित है। एक चम्मच माका पाउडर में लगभग 20 कैलोरी, 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर और विटामिन सी, कॉपर, आयरन, पोटैशियम और मैंगनीज जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। इसमें मैकाएनेस और मैकामाइड्स नामक अनोखे यौगिक भी होते हैं, जिनके स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ने की संभावना है। लेकिन विज्ञान क्या कहता है? हालाँकि इसके पारंपरिक उपयोग के प्रमाण उपलब्ध हैं, आधुनिक शोध आशाजनक तो हैं, लेकिन सीमित हैं। ज़्यादातर अध्ययन छोटे पैमाने पर या जानवरों पर आधारित हैं, और बड़े पैमाने पर मानव परीक्षणों की आवश्यकता है। हालाँकि, उभरते प्रमाण बताते हैं कि माका स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं, खासकर हार्मोन, ऊर्जा और प्रजनन से जुड़े पहलुओं में मदद कर सकता है। इस लेख में, हम उन बीमारियों और स्थितियों के बारे में जानेंगे जिनके इलाज में माका मदद कर सकता है, इसे सुरक्षित रूप से कैसे शामिल करें, मुख्य सावधानियां, संभावित एलर्जी और दुष्प्रभाव। कोई भी नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लें, खासकर अगर आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है।

मका किन बीमारियों और स्थितियों का इलाज कर सकता है?

मका कोई चमत्कारी दवा नहीं है, लेकिन इसके हार्मोन-बैलेंसिंग और ऊर्जावान प्रभाव इसे कई सामान्य चिंताओं के लिए लोकप्रिय प्राकृतिक उपाय बनाते हैं। यहां सबसे अधिक शोधित लाभों का ब्रेकडाउन है:

• यौन कार्यक्षमता और कम लिबिडो: मका के सबसे प्रसिद्ध उपयोगों में से एक है कामोद्दीपक के रूप में। एंड्रोलॉजिया में 2002 के एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ पुरुषों ने 1.5–3 ग्राम मका रोजाना लेने के बाद 8–12 सप्ताह में यौन इच्छा में वृद्धि की रिपोर्ट की, बिना टेस्टोस्टेरोन स्तरों को बदलते हुए। इसी तरह, एविडेंस-बेस्ड कॉम्प्लिमेंटरी एंड अल्टरनेटिव मेडिसिन में 2015 के एक डबल-ब्लाइंड ट्रायल में दिखाया गया कि एंटीडिप्रेसेंट-प्रेरित यौन कार्यक्षमता वाली महिलाओं ने 12 सप्ताह में 3 ग्राम रोजाना लेने के बाद लिबिडो और कार्यक्षमता में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया। मका रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है और तनाव-संबंधी बाधाओं को कम कर सकता है, जो पुरुषों में हल्के इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी) और महिलाओं में उत्तेजना समस्याओं के लिए सहायक है।
• बांझपन और प्रजनन स्वास्थ्य: पुरुषों के लिए, मका शुक्राणु गुणवत्ता सुधारने में आशाजनक दिखता है। 2020 के एक अध्ययन में रिपोर्ट किया गया कि 12 सप्ताह के लिए 2 ग्राम रोजाना लेने से स्वस्थ वयस्कों में शुक्राणु सांद्रता बढ़ी। बांझ पुरुषों में कम शुक्राणु गतिशीलता वाले एक अन्य ट्रायल में 16 सप्ताह के जेलाटिनाइज्ड मका के बाद सुधार पाया गया। महिलाओं में, यह चक्रों को विनियमित करके प्रजनन क्षमता का समर्थन कर सकता है, हालांकि साक्ष्य अनुभवजन्य हैं। कुल मिलाकर, 57 अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि मका ने 55 मामलों में वीर्य पैरामीटर्स और यौन कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डाला।
• मेनोपॉज लक्षण: पोस्टमेनोपॉजल महिलाएं अक्सर हॉट फ्लैश, मूड स्विंग्स और नींद विकारों से राहत के लिए मका का उपयोग करती हैं। मेनोपॉज में 2008 के एक अध्ययन में 6 सप्ताह के 3.5 ग्राम रोजाना के बाद चिंता और अवसाद जैसे मनोवैज्ञानिक लक्षणों में कमी नोट की गई। यह हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का प्राकृतिक विकल्प हो सकता है जो एस्ट्रोजन को बैलेंस करता है बिना सीधे हार्मोन स्तरों को बदलते हुए।
• थकान और कम ऊर्जा: एक एडाप्टोजेन के रूप में, मका क्रॉनिक थकान से लड़ता है। एंडीज निवासियों के एक तुलनात्मक अध्ययन में नियमित उपयोग के बाद उच्च ऊर्जा स्कोर और पैर की ताकत दिखाई गई। एथलीट बेहतर सहनशक्ति की रिपोर्ट करते हैं, हालांकि अधिक डेटा की आवश्यकता है।
• मूड विकार जैसे अवसाद और चिंता: सीमित साक्ष्य मूड लाभ सुझाते हैं। एक पायलट अध्ययन में पोस्टमेनोपॉजल महिलाओं में अवसाद स्कोर कम हुए। इसके एंटीऑक्सीडेंट्स मस्तिष्क स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं, पशु अध्ययनों में न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभावों का संकेत।
• अन्य संभावित उपयोग: प्रारंभिक शोध पुरुषों में बेनाइन प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (बीपीएच), यूवी क्षति के खिलाफ त्वचा स्वास्थ्य, ऑस्टियोपोरोसिस रोकथाम के लिए हड्डी घनत्व, और यहां तक कि पशु मॉडलों में सीखने/स्मृति के लिए लाभ इंगित करते हैं। हालांकि, पीसीओएस, थायरॉइड समस्याओं या कैंसर के दावों का मजबूत समर्थन नहीं है—मका चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं है।

याद रखें, जबकि 2022 की एक समीक्षा में 57 में से 55 अध्ययनों में सकारात्मक प्रभाव दिखे, कई छोटे या अल्पकालिक हैं। एफडीए सप्लीमेंट्स को नियंत्रित नहीं करता, इसलिए गुणवत्ता भिन्न होती है।

मका का उपयोग कैसे करें

मका को शामिल करना सरल और बहुमुखी है। सहनशीलता का आकलन करने के लिए कम से शुरू करें।

• फॉर्म: पाउडर (सबसे सामान्य, खाना पकाने के लिए), कैप्सूल (सुविधाजनक, 500–1,000 मिलीग्राम प्रत्येक), टिंचर, या कच्चा रूट (पेरू के बाहर दुर्लभ)।
• डोज: अध्ययन लिबिडो/ऊर्जा के लिए 1.5–3 ग्राम रोजाना उपयोग करते हैं; मेनोपॉज के लिए 3.5 ग्राम तक। जेलाटिनाइज्ड (पूर्व-पकाया) रूप पचाने में आसान हैं। 6–12 सप्ताह लें, फिर 2–4 सप्ताह ब्रेक लें ताकि अनुकूलन से बचें।
• उपभोग कैसे करें:
  • स्मूदी: 1 चम्मच फल स्मूदी में मिलाएं—इसका मिट्टी जैसा स्वाद केला या कोको के साथ अच्छा लगता है।
  • ओटमील/बेकिंग: दलिया, मफिन या एनर्जी बॉल में मिलाएं कारमेल नोट के लिए।
  • पेय: कॉफी, चाय या लट्टे में डालें; उबालने से बचें ताकि पोषक तत्व सुरक्षित रहें।
  • कैप्सूल: भोजन के साथ लें पेट खराब होने से बचाने के लिए।

सुबह लें, क्योंकि यह ऊर्जा दे सकता है। ऑर्गेनिक, थर्ड-पार्टी टेस्टेड उत्पाद (यूएसपी/एनएसएफ प्रमाणित) शुद्धता सुनिश्चित करते हैं।

मका उपयोग की सावधानियां

सामान्यतः सुरक्षित होने पर भी, मका हार्मोन को प्रभावित करता है, इसलिए सावधानियां आवश्यक हैं:

• हार्मोन-संवेदनशील स्थितियां: ब्रेस्ट, यूटराइन, ओवेरियन कैंसर या एंडोमेट्रियोसिस होने पर बचें, क्योंकि यह एस्ट्रोजन की नकल कर सकता है।
• थायरॉइड समस्याएं: इसमें गोइट्रोजेन्स होते हैं जो आयोडीन अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं; हाइपोथायरॉइडिज्म वाले स्तरों की निगरानी करें।
• गर्भावस्था/स्तनपान: अपर्याप्त डेटा; जोखिमों से बचने के लिए न लें।
• दवाएं: हार्मोन थेरेपी, एंटीडिप्रेसेंट्स, ब्लड प्रेशर दवाओं या सेडेटिव्स के साथ इंटरैक्ट कर सकता है—डॉक्टर से परामर्श करें।
• सर्जरी: 2 सप्ताह पहले बंद करें, क्योंकि यह ब्लड प्रेशर को प्रभावित कर सकता है।

रोजाना 0.5–1 ग्राम से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं। बच्चों और 18 वर्ष से कम उम्र वालों को न दें।

एलर्जी और साइड इफेक्ट्स

मका अच्छी तरह से सहन किया जाता है, विषाक्तता अध्ययनों में पशुओं में 15 g/kg तक सुरक्षा दिखाई गई—उच्च डोज पर कोई तीव्र प्रभाव नहीं। मानव ट्रायल्स में न्यूनतम मुद्दे रिपोर्ट किए गए।

• सामान्य साइड इफेक्ट्स: हल्के पाचन विकार (फूलना, गैस, ऐंठन) 10–20% उपयोगकर्ताओं में, विशेष रूप से कच्चे रूपों के साथ। ये 1–2 सप्ताह में ठीक हो जाते हैं या जेलाटिनाइज्ड मका से। देर रात या अधिक मात्रा में लेने पर अनिद्रा या बेचैनी।
• दुर्लभ साइड इफेक्ट्स: मूड परिवर्तन, मुंहासे या हार्मोन शिफ्ट से मासिक चक्र परिवर्तन। उच्च डोज (>5 ग्राम) चिंता या नींद समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
• एलर्जी: दुर्लभ, लेकिन ब्रैसिकेसी परिवार (ब्रोकोली, गोभी) से एलर्जी होने पर संभव। लक्षण: चकत्ते, खुजली, सूजन, सांस लेने में कठिनाई—तत्काल चिकित्सा सहायता लें। व्यापक रिपोर्ट्स नहीं, लेकिन आयोडीन-एलर्जिक व्यक्ति थायरॉइड फ्लेयर्स का अनुभव कर सकते हैं।

यदि साइड इफेक्ट्स बने रहें, बंद करें और डॉक्टर से मिलें। 6 महीने से अधिक लंबे समय की सुरक्षा को अधिक शोध की आवश्यकता है।

निष्कर्ष

मका रूट ऊर्जा, लिबिडो और हार्मोनल बैलेंस के लिए प्राकृतिक बूस्ट प्रदान करता है, प्राचीन ज्ञान में निहित और बढ़ते विज्ञान द्वारा समर्थित। स्मूदी से सप्लीमेंट्स तक, यह कई के लिए आसान जोड़ है। फिर भी, इसकी शक्ति सम्मान की मांग करती है—सावधानियां सुनिश्चित करती हैं कि लाभ जोखिमों से अधिक हों। जैसे-जैसे शोध विकसित होता है, मका अपनी सुपरफूड स्थिति को मजबूत कर सकता है। आजमाने को तैयार? गुणवत्ता उत्पाद स्रोत करें और अपने शरीर की सुनें। व्यक्तिगत सलाह के लिए, अपने स्वास्थ्य प्रदाता से बात करें।

नोट: इस लेख में दी गई जानकारी केवल संदर्भ के लिए है। कोई भी उपचार शुरू करने से पहले, खासकर हर्बल उपचार या जीवनशैली में बदलाव करने से पहले, हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।